Para disfrutar el Trail Running

Cuando uno vive el trail running es necesario tener en cuenta ciertos tips que pueden resultar de utilidad para disfrutar de la mejor manera la aventura. Una lesión puede resultar muy perjudicial para la continuidad de nuestra actividad física y ser incómoda en el diario vivir.
La idea es tratar de tomarnos con calma la preparación día a día y tener en consideración estos consejos al momento de correr.

Lo Primero es tomarse el tiempo que sea necesario, muchos corredores de trail vienen de la calle, haciendo atletismo y compitiendo en maratones en la ciudad. Otros vienen de actividades de montaña. Lo principal entonces es adaptarse al medio, hay muchos corredores que se adaptan rápidamente, otros que deben tomarse su tiempo para poder llegar a un desempeño óptimo, ir de apoco desarrollando fondo y ritmo en subidas y la técnica en las bajadas.

Cuando el terreno es en subida es muy importante evaluar si se avanza más corriendo o caminando a un ritmo más rápido, mientras no se tome el ritmo necesario, cuando ya estamos habituados nos vamos dando cuenta de que lo imposible se ha vuelto posible. Trabajar los músculos de las piernas y de la zona abdominal mejora notablemente la resistencia en subida. Se debe mantener el ritmo en las subidas para evitar el desgaste muscular.

Cuando el terreno es de bajada la fuerza es la clave, trabajar las bajadas técnicas puede lograr grandes diferencias de tiempo. Bajar largos tramos de escaleras cada vez más rápido nos puede ayudar a adquirir agilidad. Si las bajadas son muy largas es bueno alternar la carrera con tramos a pequeños saltos los que ayudará a descansar.

En aquellas etapas donde hay largos tramos planos no hay que forzar la carrera demasiado, de manera que mantengamos una respiración constante sin ahogarse, ya que eso nos ayudará a reponer energías para los siguientes tramos con inclinación.
Los puntos de hidratación son muy importantes, no debes dejar pasar ni uno y mucho mejor si se puede llevar hidratación propia en una mochila camello o un cinturón de hidratación, ya que el desgaste en una carrera trail es mucho mayor que en una carrera de calle. Aún así se debe tener en consideración cuáles serán los productos de hidratación que se entregarán ya que probar algo nuevo estando en medio de la carrera puede resultar perjudicial.

Disfrutar del paisaje, sicológicamente ayuda a distraer la mente, ponerse objetivos pequeños  como recorridos por kilómetros nos da más aliento para poder seguir a delante. Llevar alimentación energética e hidratación también ayudará a seguir de mejor manera la aventura.

Tener la implementación necesaria es importante, zapatillas de trail, polera técnica, equipamiento compresor, mochila hidratante, lentes de sol, pueden encontrar en el mercado muchas más herramientas que son muy útiles para la aventura.
 Por último DISFRUTAR,  no todos los deportistas de trail running disfrutan la ruta, casi todos van por la competencia, así que es fundamental disfrutar los entrenamientos, y las competencias, observar el paisaje, parar en las cumbres, sacar fotografías, conocer gente, compartir experiencias.

Un Deporte, Un Estilo de Vida

El Trail running y las carreras de aventura, han dejado de ser un deporte y se han convertido en un estilo de vida. Probablemente correr por montaña sea la actividad deportiva más antigua de la humanidad. Los nómadas cazadores de la Antigüedad ya corrían tras sus presas hace miles de años. 
Recorrer parques nacionales, cerros, montañas, desiertos y salir de las calles de la gran ciudad, se convierte en una motivación para conocer nuestro país, tan variado en naturaleza y tan rico en flora y fauna.
La motivación es fundamental, esta es una actividad familiar, en la cual podemos involucrar a todos nuestros cercanos y aun cuando lo practiquemos de manera amateur sigue siendo un estilo de vida, del cual podemos disfrutar cada fin de semana tan solo con salir a recorrer el cerro más cercano.
Tenemos la cordillera más larga del mundo, cómo no vamos a disfrutarla!!! existen tantas actividades que podemos desarrollar outdoor, es solo motivación.

Como primera entrada les quiero dejar un video, del Endurance Challenge TNF para que nos vayamos impregnando de este espíritu aventurero, donde la gran meta no es ganar, sino disfrutar la experiencia outdoor.

The North Face Ultra Maraton de los Andes 2011 - Chile from 247tv on Vimeo.

Qué Tipo de Runner Soy?

En mayo del año pasado vi que mi novio comenzó a salir a correr, salía en las mañanas muy temprano y me llamaba la atención la gran energía que tenía a diario, pasaron meses para que me atreviera a preguntarle si podía salir a correr con él. En agosto salí por primera vez, hacía frío y no me parecía entretenido porque habiendo recorrido solo 2 cuadras ya no podía respirar, tenía un calambre en las costillas y las zapatillas comenzaban a hacerme daño en los pies ya que no estaban hechas para eso.

Mi primer pensamiento fue "creo que nunca podré correr más de dos cuadras, es muy difícil para mí" pero me hacía tan feliz salir en las mañanas con mi novio y recorrer el Parque Almagro aunque fuera unos minutos casi caminando que decidí seguir saliendo.

Con el paso de los días increíblemente y en contra del pensamiento que tenía inicialmente fue mejorando mi respiración, los calambres fueron apareciendo cada vez más lejanamente y las distancias aumentaron considerablemente. Lamentablemente no pudimos seguir saliendo a correr juntos en las mañanas, ya que tenemos una pequeña hija que había que cuidar, pero a medio día con la ayuda de mi mamá pude continuar haciéndolo, sumando tiempo y distancia a mi aventura.

Al principio un pantalón de buzo viejo y unas zapatillas de trekking gastadas me acompañaban en mis trayectos y se fue haciendo necesario mejorar la indumentaria lo que también mejoraba las condiciones del ejercicio.

Mi ánimo mejoró, mi condición física y mis ganas por hacer cosas. Aplanando calles el día mejoraba considerablemente. Un día mi novio me invitó a participar de una competencia, la verdad es que para mí era algo totalmente nuevo, de alcanzar una distancia de 200 metros agotadísima, a recorrer 8 o 10 kilómetros una competencia se volvía en "La Meta cumplida". 

Me habló de un trailrunning, -¿Qué es eso?- recorrer una distancia conformada por senderos en cerros y bosques en trayectos de carrera y caminata. Decirlo, no fue lo mismo que vivirlo, las calles dejaron de tener el mismo sabor después de participar en el xtrail Puchuncaví, la naturaleza me enamoró, respirar aire puro, recorrer parajes hermosos, mientras desarrollaba una actividad que me gusta mucho, entonces mi vida cambió, como dicen "viví el llamado de la naturaleza" y nunca más pude dejarlo. Esa Runner soy, una que ama disfrutar el paisaje mientras corre sus mejores kilómetros.